現代人のための健康法 Tips

健康になるための方法は様々に提案されていますが、自分に合った方法を見つける心理学的方法を提案します。

18 Tips 身体編 誕生裏話

私が北欧に着いて生活を始めたのは8月初旬でした。最初は暖かかったのですが、8月の終わりに少し涼しくなり、そこで風邪を引いてしまいました。部屋の中にいても少し寒かったので、持ってきていたセーターとユニクロのウルトラライトダウンジャケットを着…

17 姿勢を整える:立つ、歩く、座る

良い姿勢を保つことは、エネルギーレベルを高め、多幸感を感じやすくするだけでなく、病気になりにくく、太りにくく、そして冴えた頭にも貢献してくれます。しかし、一時的に良い姿勢をとることができても、それを続けることは難しかったりします。そこで、…

16 呼吸

16 私が生涯で、「自分の頭が良くなった」、と感じたことは、今の所、2回あります(今は、50歳過ぎにして3回目を狙っています)。1回目は受験生のとき、1日19時間くらい無茶苦茶楽しんで勉強していた2週間で、です。おそらく、そんなに長時間、辛さを感じ…

15 睡眠

ぐっすりと寝ることができれば、疲労も解消されて、エネルギーも多幸感も感じることができるようになるでしょう。睡眠が深ければ、それだけ成長ホルモンもきちんと分泌されやすいので、アンチエイジングにもなり美容にも効果的ですし肌の調子も良くなり、太…

14 ラスト・ダイエット 11 総括

ラスト・ダイエットは低糖質ダイエットが土台になっていて、1日の炭水化物の摂取性を通常より抑えることは一致しています。しかし、一般的な低糖質ダイエットと異なることも多いので、相違点をまとめてみたいと思います。 ・低糖質ダイエットとの違い フルー…

13 ラスト・ダイエット 10 避けるべき食品群と排泄

人によりますが、パン、乳製品、玄米・白米、アルコールは避けておいたほうが無難でしょう。一般的に避けるべきなのは、炭酸清涼飲料水、加工食品、ファストフード、 ジャンクフードです。 ・パン、乳製品、玄米、アルコール パンにはグルテン、乳製品にはカ…

12 ラスト・ダイエット 9 サプリメント

通常の食事だけでは、継続して摂ることができないサプリメントでお勧めの最低限の摂り方を紹介します。サプリメントでも、通常の食事と同じで、継続することが重要です。そのためには、なるべく、安くて、手軽なものが良いでしょう。 ・男性用あるいは女性用…

11 ラスト・ダイエット 8 コーヒー、お茶、アルコール

飲み物は私達の生活を潤してくれますが、飲むものの種類を選んで、飲み方を工夫するとダイエットに役立ったり、脳の能力を上げてくれたりします。あまりに選択肢が多いのですが、いちばん重要なのは、楽しめるかどうか、だと思います。 ・コーヒー まず、コ…

10 ラスト・ダイエット 7:発酵食品と腸内環境

・腸内環境はなぜ重要か 腸内環境を整えることで、健康的に、太りにくい身体にもなり、かつ、花粉症などのアレルギーを防いだり、肌の状態を整えてくれたります。しかも、あまり知られないないようですが、脳の活動にも大いに関係があり、私が大切にしている…

9 ラスト・ダイエット 6 フルーツ・デトックス、野菜、ナッツ

・「フルーツ・デトックス」 さて、いよいよ、痩せる効果が期待できる「フルーツ・デトックス」の紹介です。ただし、当たり前ですが、現在痩せる必要のない状態の人は痩せません。また、身体が冷えやすいなど注意点もあります。 栄養学では、食品の中に含ま…

8 ラスト・ダイエット 5:脂質

・脂質のお勧めは、DHA、EPA、オリーブオイルと「最強のオイル」 脂質は、炭水化物、タンパク質に並んで3大栄養素の一つであり、私達の生命活動に欠かせません。昔は、脂質を摂りすぎると太りやすくなると言われていましたが、むしろ逆で、正しく脂質を摂る…

7 ラスト・ダイエット 4:タンパク質

今回は、魚、肉(鶏、牛、豚、ラム)、卵、乳製品、豆などついて書いていきます。タンパク質は食べ過ぎると腎臓などに負担がかかり身体によくありません。また、肉類は炭水化物と一緒に摂ると太りやすくなりますし、乳製品は人によっては注意が必要です。 ・…

6 ラスト・ダイエット 3:炭水化物2

・玄米は体にいいのか? グルテンはダメでも、茶色い炭水化物として玄米なら良いのだろう、と思ってしまいがちですが、これも危険です。玄米にはいくつか注意点があり、何も気にしないで玄米を食べるようにすると、アレルギー症状に悩んだり、あるいは、むし…

5 ラスト・ダイエット 2:炭水化物1

食事の中で、エビデンスがしっかりあって、身体に良いとされているのは以下の5つであると言われています。 世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事 [ 津川 友介 ]ジャンル: 本・雑誌・コミック > 科学・医学・技術 > 医学・薬学 > 公衆衛生学・予防…

4 ラスト・ダイエット 1:食欲をコントロールする

自分の身体を整える上で、まず重要なのは、「姿勢」と「食事」です。 姿勢を整えるためには、以下の記事がお勧めです。 www.bodymindpsychology.net www.bodymindpsychology.net www.bodymindpsychology.net 今回から、 「ラスト・ダイエット」を紹介します…